"مراقبه در زندگى روزمره"
در زندگى روزمره
به این ترتیب این مراقبه را تمرین كنید:
كارى را كه به طور معمول
فقط به منظور رسیدن به نتیجه‌اى
انجام مى‌دهید،
با توجه كامل انجام دهید
تا خودِ آن كار به نتیجه تبدیل شود.
براى نمونه
هربار از پله بالا و پایین مى‌روید،
به هرگام،
هرلحظه و حتى هر نفَس
با دقت توجه كنید.
به طور كامل در حال باشید.
هنگام شُستن دست،
به تمامىِ دریافت‌هاى حسىِ
مربوط به این كار توجه كنید:
صدا و
احساس آب،
حركت دست‌ها،
عطر صابون و مانند این‌ها.
هنگامى كه
سوار اتومبیل مى‌شوید،
پس از آن كه در را بستید،
چند ثانیه تأمل و
بر جریان تنفس خود تمركز كنید.
نسبت به احساسِ آرام و
درعین حال نیرومندِ
"حضور" در "حال"
هشیار شوید.
براى اندازه‌گیرىِ
میزان موفقیت شما در این تمرین،
معیارِ معینى وجود دارد:
مقدار آرامشى كه
در درون احساس مى‌كنید.
درباره این سایت